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運動的生理功效

>有云:「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」因此吾人不宜久坐讀書或工作，就連運動也要適當，方能避免五勞的傷害。因此每天正確運動半小時(如八段錦、外丹功、太極拳、香功等)，可以提高身體的含氧量，並且能夠加強體能以抵抗疾病，至於不運動或劇烈運動則傷身，或者選錯時間運動，都應避免之。內人的同事每天中午打籃球，一日，在激烈運動後，稍微休息一下，就此不起，得年40歲，真是遺憾。其在中午(午時氣走心經)，從事激烈運動，是心臟病人的大忌。

現代都市人缺氧或酸性體質的原因之一，就是缺乏運動，尤其是早出晚歸的通勤族，下班回到家裡已疲憊不堪，便不想運動，因此惡性循環:

體能差→工作效率差→用更多的時間工作→沒時間運動→缺氧及體能差→最終造成惡性循環。

高度用腦所造成的缺氧，也是一種職業病，尤其是認真從事研究工作的教授、研究人員、高科技工程師、考試期間的學生等，往往在密集用腦後會有一種虛脫的感覺，那就是頭腦缺氧很嚴重了，會有注意力不集中、頭暈、目眩、記憶力減退，甚至會產生焦慮及失眠等症狀，而高度用腦會使心包絡(在心臟外圍的組織)氣下降，因為腦門通心包絡，故用腦過度者往往會伴隨心臟的相關疾病，故古人要我們「用心」讀書，不是沒道理的，因此高度用腦的人更要每天運動，但是絕對不可以激烈運動，尤其是從來沒有運動習慣的人更不可以貿然從事激烈運動，否則有極大的危險。

因此，埋首書堆的學生、老師們，以及高科技的員工一定要運動，若是時間不允許，利用十分鐘伸懶腰，深呼吸，或簡單幾個八段錦的動作，不但可以減少頸部血管受壓迫所產生的病變，更可提升腦部的供血量而增加閱讀及工作的效率。

久坐不動也會使體內的脂肪推積在腹部、臀部，造成氣血淤積於下焦(肚臍以下)，除了造成體態臃腫，更易引發高血壓、冠心病、動脈硬化、心血管等疾病。久坐還會使骨盆及腰椎部分受到壓迫，容易引起腰痠背痛，肌肉萎縮無力，或發生痔瘡，也會引起攝護腺發炎，因此，每四十至五十分鐘的工作後，一定要起來活動十分鐘，一來可以紓解壓力以減少疾病，二來可以增加體內血液的含氧量，有助提升效率。

運動可以增強體魄，更可增強大腦功能

運動不只可以增強體魄，更對大腦功能有幫助，例如許多大腦老化的病變如阿茲海默氏症、帕金森氏症等症狀，臨床觀察發現運動似乎可以減緩病症惡化，而國外的研究也發現，常運動或有運動習慣的人，其學習記憶較好。而國內成功大學的任卓穎與陳洵瑛教授等研究發現: 運動訓練過的老鼠的確可以看到與學習相關的生物分子產生變化。實驗結果顯示運動組的老鼠在杏仁體與海馬迴當中的血清素及其受體數量會降低，此可抑制恐懼記憶的形成，這也是說明有運動的人遇到事情時比較不會驚慌。而運動組的老鼠大腦衍生神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF）的表現量會顯著增加。已知BDNF 可促進神經新生、增強神經自我修補能力、促進神經間的連結，讓神經網路更緊密，還可透過下游的訊息傳遞，使其他跟學習記憶或神經生長相關的分子表現量增加，例如synaptotagmin(一種神經可塑性蛋白），這對學習與記憶有非常正面的影響。其他研究者的實驗結果也證實，長期運動能藉著降低腦杏仁體與海馬迴中的血清素神經活性而產生長期增益現象，這些都是運動能增進學習記憶的神經生理學佐證。因此書要讀得好，一定要運動，因為運動可以讓腦功能變得更好，但是不要過量(每天超過二小時就算過量)，否則小腦過度發達，適得其反。

在介紹養生功法之前，我們來探討「缺氧」的原因，及為何需藉這些功法來增加身體的含氧量，以及有關「氧」的一些基本知識。

2.1 缺氧是萬病之源

缺氧現象(oxygen deficiency)對現代人來說，是極為普遍的，如缺少運動、常搭車、開車長途旅行的人，常會感覺頭昏、嘔心，現代人在有意無意中被迫吸入或吃入一大堆化學品，致使體內吸入的氧氣不足，又要消耗一大堆的氧來除去有毒的物質，或者久處缺氧的環境(室內或車內空調換氣率不高，還有車內裝潢的揮發性毒物)，是故會缺氧。醫學研究的報告也顯示人體缺氧是引起各種退化性疾病的原因之一。